Thoát vực sâu trầm cảm

Sau khi sinh con đầu lòng năm 2017, Vũ Nguyễn Huyền Phương trở thành mẹ bỉm toàn thời gian. Hai năm sau, cô sinh con thứ hai và phải đối mặt với mất ngủ, lo âu, cùng những bệnh lý như đau dạ dày, táo bón và viêm xoang. Cảm thấy tự ti vì vóc dáng tăng cân sau sinh, Phương thử nhiều phương pháp giảm béo như ăn Keto, nhịn ăn tối và dùng thuốc, nhưng đều không hiệu quả và còn dẫn đến tác dụng phụ. Cô rơi vào trầm cảm nhẹ và được bác sĩ khuyên điều trị tâm lý. Đến tháng 9 năm 2021, Phương quyết định áp dụng phương pháp ăn uống lành mạnh hơn và tập luyện để thoát khỏi trầm cảm. Cô chọn phương pháp nhịn ăn gián đoạn, giúp kiểm soát lượng calo và chuyển hóa năng lượng hiệu quả. Phương duy trì chế độ ăn uống cân bằng với các nhóm chất dinh dưỡng, theo quy tắc lòng bàn tay để ước lượng khẩu phần. Phương pháp này đơn giản, dễ áp dụng và giúp cô kiểm soát cân nặng, đồng thời đảm bảo sức khỏe.

Phương, một mẹ bỉm bận rộn, đã áp dụng phương pháp tập luyện an toàn để cải thiện sức khỏe. Cô thuê một huấn luyện viên cá nhân tại phòng gym và sau đó tự lập kế hoạch duy trì hai buổi chạy bộ mỗi tuần để đốt calo và cải thiện sức khỏe tim mạch. Cô cũng kết hợp ba buổi tập tạ tại nhà để giảm mỡ và tăng cơ. Nghiên cứu từ Đại học Nam Úc cho thấy hoạt động thể chất có tác dụng tốt hơn 1,5 lần so với thuốc trầm cảm trong việc cải thiện triệu chứng trầm cảm và lo âu. Sau hai tháng thay đổi lối sống, Phương tăng từ 50 kg lên 55 kg, vòng eo giảm từ 78 cm xuống 64 cm, và mông tăng lên 95 cm. Cô cảm thấy tràn đầy năng lượng và hạnh phúc, đồng thời bắt đầu hướng dẫn người khác chăm sóc sức khỏe. Phương khuyên mọi người nên đặt mục tiêu rõ ràng và tìm bạn đồng hành trong quá trình thay đổi để tránh các biện pháp giảm cân thiếu an toàn. Cô đã tìm lại được sự tự tin và hạnh phúc trong hôn nhân.